双極症の作業療法士「休職中の過ごし方」

おと

双極症当事者で作業療法士の「おと」です。

先日、私が「2週間の休職」になったことをコラムにまとめました。
こちらのコラムを読んでからのほうが、今回の内容がわかりやすいと思います。

たくさんの反応があり、心配してくださっている皆様、ありがとうございます。
凄く励みになっています。
コラムを書いている今、休職の診断から１週間が経とうとしています。
今回は、そんな私の休職中の症状、過ごし方についてお話できればと思います。

現在の症状

休職前から、「不安」「イライラ」「希死念慮」というものはありませんでしたが、「ちょっと抑うつっぽい」というのはありました。現在は抑うつはありません。
「疲れは抜けてきてはいますが、もう少しといったところです（多分動きすぎ？かもしれません）。
朝何回も目覚めてしまう件に関しては、まだ時折あります。「暑くてどうしようもない！」と起きてしまうことがほとんどなので、環境のせいかなと思っています。

一方、処方された睡眠薬を飲むとなぜか睡眠の質が悪かったです。副作用を見たら「悪夢」があったので納得。
現在は飲まずに寝ていますがスッキリ起きられ、睡眠の質が高まっている印象です。
本当は指示された通り飲んだほうがいいのでしょうが、睡眠薬なのでいいかな…と思っています。
医療職として「服薬は絶対！」という身としては説得力が欠けますが、看護師の妻がOKと言っているので大丈夫ということにします。言い訳ですかね（笑）。

「顔が青白い」と言われるのが気になる

体調面は大分良いのですが、「顔が青白い」と言われるのが気になっています。
診断書を職場に出しに行ったときや、妻にたびたび「青白い」と言われています。
ショックなのですが、「ストレスが溜まっていたんだなぁ」「身体がSOSを出しているのかなぁ」
と受け入れ、顔の青白さを体調チェックとして利用することにしました。

私の休職中の過ごし方

本題に入りまして、休職中の過ごし方についてお話していきます。
「重いうつ」ではないので、正直参考にならないかもしれません。
ですが、私が「当たり前」「意識しなきゃ」と思ってやっていることが、皆様の「参考になる」かもしれませんね。

就寝・起床時間の固定

仕事をしているときと同様に22時半には就寝、6時10分には起床します。
夜は21時になると眠気が襲ってきますし、朝は愛猫のご飯の催促があるので、必然的に固定されます。
ですが、朝早くからカーテンを開けて行動することで、気分が前向きになる気がします。
「休職中だから」「体調が悪いから」と生活リズムが崩れると、どんどん調子が悪くなると思いました。

食べたいものを食べて、時間を固定する

仕事中は訪問看護ということもあり、昼食は簡単に済ませていました。
日によって勤務時間もバラバラで、食事時間も同様でした。
現在は栄養バランスを考えつつ、食べたいものを食べるようにしています！
食べたいものを食べる＝「生活の質（QOL）の向上」だと思いますし、実際に心身バランスが全く違う実感があります。
もちろん、食事時間もできるだけ固定しています。ちなみに自分が作るご飯が一番美味しいので、ほとんど自炊です。

運動時間の確保

仕事や家庭が忙しくなると、「運動時間」は自ら作らないと確保できません。
私自身、運動をしなくなると体調が崩れ、症状が出やすくなります。
現在は筋トレをしたり、雨の日でも散歩をするようにしています。
自然や五感を利用しながらの散歩はとても気持ちいいですし、「こんなのところにお店あったっけ？」など新たな発見もあります。私は30分以上してしまいますが、最初は外にでるだけ、5分でもいいと思います。

まとめ（やりたいことをとにかくやる！）

休職中の症状や、過ごし方についてお伝えしてきました。
皆様の参考になるところはあったでしょうか？
個人的には「こんなコラムでいいのかな？」心配していますが…。

私の休職中の考えは「とにかくやりたいことをやって、楽しむ！」
やりたいことをやることは、こころや脳の疲労回復、ストレス軽減、QOLの向上になるかなと思います。
ゲームや読書をしたり、筋トレをしたり、行きたいところに行ったりととにかく楽しんでいます。
休職中なので不謹慎かもしれませんが、「健康が大事！」と思っているので気にしていません。
どう過ごすかは自分次第、せっかくなら楽しんで過ごしたいですもんね。
「軽躁」や「抑うつ」といったサインに気を付けつつ、過ごしていきたいと思います。