お盆明け、ちょっと元気すぎ？「躁かも」と思ったときの対処法

お盆などの長期休暇が終わると、また日常生活が戻ってきますね。
「よし、今日からまた頑張ろう！」と気合が入るのはいいことです。
ですが、ちょっと元気すぎるな？と感じたら、それは「躁っぽさ」のサインかもしれません。

今回は、【長期休暇明けに“気分が上がりすぎてしまう】とき、どんなことに気をつけたらよいかをお伝えします。

なぜ休暇明けに「躁」に注意が必要？

双極症というと、うつ状態のつらさが注目されがちですが、実は「躁状態」も見過ごせない問題です。

長期休暇明けは、

・テンションが高くなりやすい
・楽しいイベントや旅行の余韻がある
・やるべきことが溜まっていて焦る

といった状態になりやすいです。
知らず知らずのうちに活動量やテンションが上がり、「軽躁状態」に突入してしまうケースがあります。

こんな行動が出ていたら要注意かも？

以下のような変化がある場合は、軽躁の入り口かもしれません。

・睡眠時間が減っても平気
・気分がハイで、冗舌になる
・次々と予定を詰め込む
・自分のアイデアがすごい！と思って止まらない
・買い物や計画を勢いで進めてしまう

「元気になっただけ」と思いがちですが、こうした変化が続くと一気に波が崩れ、後にうつへ反転する可能性もあります。

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やることは7割にとどめる

調子がいいときほど、「よし、いろいろ取り戻すぞ！」とフル回転したくなりますが、それは体調管理の面では危険信号。

私は「やることリスト」は作っても、実行するのは“7割”までと決めています。

「まだできるのに、物足りない…」と感じるかもしれません。
でもその“物足りなさ”こそが、今の自分にブレーキをかける重要なサインです。

「物足りない」は悪じゃない、むしろ味方

元気なときに100％の力で動いてしまうと、後になって疲れや寝不足がたまり、
結果として「軽躁→反動でうつ」という流れにハマってしまうことがあります。

あえて余裕を残すことで

・疲れが溜まりにくい
・睡眠が安定する
・翌日も安定して過ごせる

といった大きなメリットが得られるのです。

私も昔は「できるうちにやらなきゃ」と焦っていましたが、
今では「やりすぎないこと」がむしろ病気と上手く付き合うコツだと感じています。

7割で抑えるためのちょっとした工夫

• TODOリストは最大3つまで
• スケジュールに「空白時間」を意識して入れる
• 「終わってないけど、今日はここまで」と区切る
• できなかったことを責めない

「余裕を残すこと」は怠けることではなく、未来の自分のための準備です。
特に、頑張りすぎて調子を崩しがちな方ほど、この7割ルールは効果的です。

活動量・睡眠・記録で自分を整える

躁のサインに気づくには、「自分の変化に気づける仕組み」が必要です。

特に大切なのが次の3つです。

1. 活動量のチェック
   　→　歩数や外出頻度、会話の多さなどを振り返る
2. 睡眠の記録
   　→　「寝つき・途中覚醒・睡眠時間」をざっくりでも記録
3. 気分の記録
   　→　1日1回、-2（うつより）~+2（躁より）で簡単に気分チェック

周囲と連携して気づける工夫

もし信頼できる家族やパートナー、友人などがいれば、
「最近ちょっと元気すぎたら教えて」とあらかじめ伝えておくのも有効です。
自分では「今ちょうどいい」と思っていても、他人から見るとテンションが高すぎたり、会話が早口になっていたりすることがあります。

おわりに｜物足りないくらいが、ちょうどいい

お盆明けなどの休暇後、「元気が出てきた」と思えるのは素晴らしいことです。

でも、その“元気”が少し突き抜けていたら、
「今、ちょっと気をつけたほうがいいかも」と、立ち止まってみてください。

物足りない＝うまくいっている証拠かもしれません。
焦らず、ゆっくり、ほどほどに。
無理のない範囲で長期休暇を過ごし、病状の安定に努めていきましょう。

注意事項

※本コラムは、双極症に関する経験や知識をもとに執筆されたものであり、すべての方に当てはまる内容ではありません。
個別の診断や治療については、必ず主治医等の専門家とご相談ください。

以上