双極性障害（双極症）とお盆休暇：振り返りと今後の準備
目次
はじめに
お盆休暇が終わり、通常の生活リズムに戻る月曜日を迎えました。双極性障害（双極症）を抱える我々にとって、この長期休暇は特別な挑戦の期間だったかもしれません。心理社会的支援（療法）の観点から、お盆休暇中の経験を振り返り、今後の長期休暇（特に年末年始）に向けての準備を考えてみましょう。
ちなみに私ハックは暇すぎて過眠気味になってしまいました。これはうつ傾向を表しているので、今後の長期休暇ではもう少しバランスを意識しなければいけませんね。
お盆休暇中の経験：振り返り
- ルーティーンの乱れ
- 日常のリズムがどの程度乱れましたか？
- この乱れが症状にどのような影響を与えたでしょうか。
- 睡眠パターンの変化
- 睡眠リズムに変化はありましたか？
- それが気分にどのように影響しましたか？
- 社会的交流とストレス
- 家族や親戚、友人との交流は楽しかったですか、それともストレスを感じましたか？
- 財政面での影響
- お盆の出費は予想通りでしたか？
- 衝動的な買い物はありませんでしたか？
- アルコール消費の影響
- お酒の量は適度に抑えられましたか？
- 症状や薬の効果への影響はありましたか？
対策の振り返りと今後の準備
- ルーティーンの維持と適応
- どの程度日常のルーティーンを維持できましたか？
- 年末年始に向けて、どのような調整が必要でしょうか。
- 睡眠衛生の実践
- 就寝・起床時間の管理、寝室環境の整備、就寝前のリラックス活動など、どの対策が効果的でしたか？
- 社会的支援ネットワークの活用
- 信頼できる人々とどのように時間を過ごしましたか？
- 適度な距離を保つことはできましたか？
- ストレス管理技法の実践
- マインドフルネス瞑想、深呼吸法、軽い運動など、どんな技法が効果的でしたか？
- 財政管理の振り返り
- 予算計画は守れましたか？
- 衝動的な支出を避けるためになにか方法をとりましたか？
- 服薬管理の振り返り
- 医師の指示通りに服薬を続けられましたか？
- アルコールとの相互作用に注意は払えましたか？
- セルフモニタリングの実践
- 気分の変化、睡眠パターン、活動レベルなどの記録から、どのような気づきがありましたか？
まとめ：お盆の経験を年末年始に活かす
お盆休暇の経験を振り返ることで、自身の強みと課題が明確になったのではないでしょうか。この学びを年末年始に向けて活かしましょう。
例えば：
- ルーティーン維持が難しかった場合、より柔軟な「休暇用ルーティーン」を計画する。
- 睡眠リズムが乱れた場合、より厳格な睡眠スケジュールを立てる。
- 社会的交流でストレスを感じた場合、適度な休息時間を事前に計画に組み込む。
- 財政管理が難しかった場合、より詳細な予算計画を立て、信頼できる人にサポートを依頼する。
これらの経験と学びを医療専門家や心理療法士と共有し、より効果的な対策を一緒に考えることも有益です。
お盆休暇の経験を糧に、年末年始をより安定して、充実した時間として過ごせるよう準備を始めましょう。自身の健康管理能力は、こうした経験の積み重ねによって着実に向上していきます。
