双極症患者に効果的？マインドフルネスの科学的根拠と実践効果

マインドフルネスと私の出会い：スピリチュアルから日常習慣へ

マインドフルネスという言葉を聞くと、どのようなイメージが浮かぶでしょうか？私は当初、瞑想というワードから連想して、マインドフルネスをとてもスピリチュアルなものと考えていました。そのため、効果に半信半疑で敬遠していたのです。しかし、今では心理社会的支援の一環としてマインドフルネスを毎日行っています。その効果を実感している一人として、双極症（双極性障害）の治療における科学的な見解をご紹介したいと思います。

双極症とマインドフルネス：科学的研究からわかること

マインドフルネスは本当に効くの？双極症治療への応用

双極症（双極性障害）の治療法として、マインドフルネスが注目を集めていることは確かです。特に、鬱状態において顕著な改善効果が報告されており、双極症Ⅰ型、Ⅱ型に関わらず、その効果は心理療法の一環として認められています。

一方で、躁症状に対しては、効くとする説とそうでない説があり、議論が続いている状況です。全体としてはまだ明確な結論には至っていませんが、私個人的には躁状態の入り口にはマインドフルネスがとても効いて、持ち直すきっかけを何度も作ってくれているという実感があります。

科学的研究から見る双極症とマインドフルネスの関係

マインドフルネス認知療法による認知機能の改善

2011年にPubMed Centralで発表された「マインドフルネス認知療法による双極症患者の認知機能改善の効果」の研究では、マインドフルネス認知行動療法（MBCT）が双極症（双極性障害）の鬱症状を改善し、認知機能の向上にも寄与することが明らかにされました。ただし、治療効果を持続させるためには継続的な実践と研究が必要とされています。

マインドフルネスに基づく認知療法の実行可能性

2020年にInternational Journal of Bipolar Disordersで公開された「双極症に対するマインドフルネスに基づく認知療法の実現可能性」の研究では、MBCTが双極症（双極性障害）を持つ患者にとって実行可能であり、鬱症状に対して有効であることが示されました。この心理社会的療法の効果をさらに検証するため、今後は多くのランダム化比較試験が必要とされています。

マインドフルネス、気分症状の傾向、および生活の質

2022年にJournal of Affective Disordersで発表された「マインドフルネス、気分症状の傾向、および双極症における生活の質」の研究では、マインドフルネスが鬱症状の軽減と生活の質の向上に貢献していることが示されましたが、躁症状にはそれほど明確な効果がないことがわかりました。この心理社会的支援方法の長期効果については、さらなる追加研究が必要です。

日本における研究：マインドフルネスに基づく介入の効果

日本心理学会第84回大会で紹介された「双極症（双極性障害）におけるマインドフルネスに基づく介入の効果」という研究では、マインドフルネス介入が鬱症状および躁症状の両方に有効であることが示唆されました。日本国内での認知行動療法の一環としての研究例として注目されており、将来の研究では、介入の長期的な効果や、異なる双極症タイプへの影響について明確にする必要があるとされています。

双極症とマインドフルネス：私の体験と実践のすすめ

これらの研究結果からは、長期にわたり双極症（双極性障害）と向き合っている私たちにとって、マインドフルネスが心理療法としての可能性を秘めていることが示されています。特に鬱症状への改善効果が一貫して見られ、躁症状に対する効果については今後の研究でさらに検証が求められます。

私自身の体験からすると、マインドフルネスは双極症（双極性障害）の心理社会的支援として非常に有効です。日々の習慣として取り入れることで、感情の波に気づき、それに対処する能力が徐々に向上していきました。

まとめ：双極症患者の新たな選択肢としてのマインドフルネス

マインドフルネスは、双極症（双極性障害）の治療法として有望な結果を示しています。特に鬱症状に対する効果は顕著であり、躁症状については今後の研究の進展が期待されます。

マインドフルネスを認知行動療法や他の心理社会的療法と組み合わせて取り入れることは、治療の一環としてだけでなく、双極症患者の心の健康を促進する手段としても有効であることが科学的にも示唆されています。

ぜひ一度試してみて習慣にしていくと、心が整うのが実感できると思います。双極症（双極性障害）と共に生きる皆さんにぜひお勧めしたい心理社会的支援の一つです。

参考文献

マインドフルネスと双極症（双極性障害）の関係について詳しく知りたい方は、以下の研究論文がおすすめです。PubMed Centralでは認知機能の改善に関する研究が、International Journal of Bipolar Disordersでは実現可能性に関する研究が確認できます。また、Journal of Affective Disordersでは生活の質への影響が、日本心理学会の論文では日本での研究結果が公開されています。それぞれの詳細はこちらのURLからアクセスできます。

https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277324/ https://journalbipolardisorders.springeropen.com/articles/10.1186/s40345-020-00197-y https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.107 https://jstage.jst.go.jp/article/pacjpa/84/0/84_PD-126/_article/-char/ja/