新年の幕開けと双極症（双極性障害）：前向きなスタートを切るために
新年は新たなスタートの象徴であり、多くの人にとっては目標を立てたり、生活を見直したりする良いタイミングです。しかし、双極症を抱える我々にとっては、新しい一年の計画や変化に対する期待と不安が入り混じる時期でもあります。今回は、新年を迎えるにあたって双極症を持つ方が、前向きに一年をスタートさせるためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 小さな目標を立てる
新年には大きな目標を掲げがちですが、双極症を持つ我々にとって、達成可能な小さな目標を設定することが重要です。例えば
- 毎朝決まった時間に起きる
- 一週間に一度、好きな趣味に取り組む時間を作る
- 気分記録を日記に書く
小さな達成感を積み重ねることで、自信を深めていくことができます。
2. 規則正しい生活を心がける
双極症の管理には、生活リズムの安定が欠かせません。新年を機に、以下のような日課を見直してみるのも良いでしょう。
- 睡眠時間の確保：同じ時間に寝て起きることを心がける。
- 適度な運動：散歩やヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れる。
- 食事のバランス：栄養バランスの取れた食事を意識する。
安定した生活習慣は、気分の波を和らげる助けとなります。
3. サポートを活用する
新しい一年を健康的に過ごすためには、信頼できるサポート体制を整えることが重要です。
- 医師やカウンセラーへの定期的な相談：治療計画の見直しや相談を継続する。
- 家族や友人とのコミュニケーション：気持ちを共有できる相手を見つける。
- オンラインコミュニティ：同じ経験を持つ人々とつながることで安心感を得る。
4. 自分を許し、大切にする
双極症を抱える日々は決して簡単ではありません。新しい年を迎えるにあたり、自分を責めるのではなく、自分を認めてあげることが大切です。
- 完璧でなくてもいいと自分に言い聞かせる。
- 好きなことに時間を使い、自分を癒やす。
- 自分のペースで進むことを意識する。
「少しずつ、でも確実に進んでいる」という考え方が、長い目で見た成長を助けます。
5. 前向きな未来を描く
新しい年は、どのような可能性にも満ちています。双極性障害と共に生きる中で、難しい時期もあるでしょう。しかし、自己理解を深め、支え合いながら歩むことで、より良い未来を築くことができます。
今年のテーマを一つ決めてみるのもおすすめです。たとえば「健康を大切にする」「毎日小さな喜びを見つける」といったテーマが、日々の指針となるでしょう。
終わりに
新年は、双極症を持つ我々にとっても希望とチャレンジの入り混じる季節です。しかし、小さな一歩を大切にしながら進むことで、より良い一年を築くことができます。今年が皆さんにとって実り多い年となりますように。そして何より、自分自身を大切にすることを忘れずに。
良い年にしましょう。
