双極症の動画図書館 目録
NPO法人ネット心理教育ピアサポート｜双極症の動画図書館
双極症の動画図書館 目録
全30回を、6つの「本棚」に整理しました。
第1回から順番に見ても、今の自分に必要なテーマから見ても大丈夫です。ここでは、動画図書館の全体像と、各回で学べることを紹介します。
6つの本棚
双極症について学ぶ内容は広く、いきなり全部を理解しようとすると負担になります。そこで、全30回を6つのまとまりに分けました。
それぞれの本棚には役割があります。まず病気の基本を知り、次に自分の波に気づき、生活リズムや困りごとへの対処を学び、最後に治療・薬・主治医との連携、家族や周囲との支え合いへ進みます。
第1部第1〜5回
双極症の基本を知る
まず「双極症とは何か」をつかむ入口です。うつ病との違い、躁状態・軽躁状態、安定期の意味を整理します。
第2部第6〜10回
気分の波に気づく
自分の状態に名前をつけ、早めのサインに気づくための本棚です。記録の意味も扱います。
第3部第11〜15回
睡眠と生活リズム
睡眠、朝の光、予定の入れ方、休み方など、日々の生活を整えるための本棚です。
第4部第16〜20回
困りごとへの対処
浪費、人間関係、イライラ、大きな決断、うつ状態での過ごし方など、生活上の困りごとを扱います。
第5部第21〜25回
治療・薬・主治医との連携
治療の目的、薬を続ける意味、副作用の相談、診察で伝えることを整理します。
第6部第26〜30回
支え合いとこれから
家族や周囲との共有、再発予防プラン、心理教育の意味、双極症とともに生きる視点をまとめます。
第1部：双極症の基本を知る
第1回
双極症ってどんな病気？
双極症は、うつ状態と躁・軽躁状態を含む「気分の波」の病気であることを説明します。まず全体像をつかむ入口回です。
第2回
ここが違う！うつ病と双極症
うつ状態は共通しますが、躁・軽躁の有無が大切な違いになります。自己判断ではなく、主治医に伝える視点を強調します。
第3回
躁状態とは？
気分の高まり、活動性の増加、睡眠欲求の低下、浪費、対人トラブルなどを整理します。本人が気づきにくい点も扱います。
第4回
軽躁状態とは？
軽躁は「調子がいい」と見えやすい一方で、後から反動やトラブルにつながることがあります。早期サインとして扱います。
第5回
双極症には穏やかな時期もある
双極症は常に症状が強いわけではありません。安定期こそ、学びと備えの時間になることを伝えます。
第2部：気分の波に気づく
第6回
気分の4つの状態を知ろう
躁・軽躁・フラット・うつ・混合状態を整理します。自分の状態に名前をつける意味を伝えます。
第7回
“いつもと違う元気さ”に気づく
睡眠が減る、予定が増える、話す量が増える、考えが止まらないなどのサインを紹介します。
第8回
うつ状態のサインを知る
動けなさ、疲労感、自己否定、楽しめなさなどを症状として説明します。「怠け」ではないことを伝えます。
第9回
混合状態って何？
気分は落ちているのに、焦り・イライラ・衝動性が強い状態を説明します。つらさが強くなりやすいため、早めの相談を促します。
第10回
自分の波を記録する意味
気分、睡眠、服薬、出来事を記録することで、主治医との相談がしやすくなることを紹介します。完璧を求めない記録をすすめます。
第3部：睡眠と生活リズム
第11回
双極症と睡眠はなぜ関係が深い？
睡眠の乱れが気分の波と関係しやすいことを説明します。睡眠はセルフケアの中心であると伝えます。
第12回
寝る時間・起きる時間を整える
睡眠時間だけでなく、就寝・起床時刻の安定が大切であることを説明します。生活リズムの基本回です。
第13回
朝の光と生活リズム
朝の光、食事、活動開始のタイミングなど、体内時計を整える工夫を紹介します。専門用語は使いすぎず説明します。
第14回
予定を入れすぎない工夫
軽躁や再発の前に予定を詰め込みすぎることがあります。スケジュールに余白を作る考え方を伝えます。
第15回
疲れた時の休み方
休むことへの罪悪感を減らし、早めに休むことが再発予防につながると説明します。
第4部：困りごとへの対処
第16回
浪費が心配なとき
躁・軽躁時に買い物や契約が増えることがあります。カード管理、相談相手、購入前の待機時間などの工夫を紹介します。
第17回
人間関係でトラブルが増えるとき
話しすぎる、強く言いすぎる、急に距離を詰めるなどの変化を扱います。自分を責めず、早めに気づく視点を伝えます。
第18回
怒りっぽさ・イライラへの対処
双極症では気分の高まりだけでなく、イライラが目立つこともあります。刺激を減らす、休む、相談する工夫を紹介します。
第19回
大きな決断はいつする？
退職、転職、引っ越し、離婚、契約などの重大決断は、気分が不安定な時期には慎重に扱うことを伝えます。
第20回
落ちている時の過ごし方
うつ状態では小さな行動に分ける、助けを借りる、先延ばしを許すなど、現実的な過ごし方を紹介します。
第5部：治療・薬・主治医との連携
第21回
双極症の治療は何を目指すの？
治療の目的は、症状を抑えるだけでなく、再発予防、生活の安定、本人らしい暮らしを守ることだと説明します。
第22回
薬はなぜ続けるの？
薬には症状を和らげる役割と、再発予防の役割があることを説明します。中止・変更は主治医と相談することを強調します。
第23回
副作用が気になるとき
眠気、体重増加、手のふるえなど、薬の困りごとは我慢だけでなく相談してよいと伝えます。
第24回
主治医に何を伝えればいい？
気分、睡眠、服薬、副作用、生活の変化、家族から見た変化など、診察で伝える項目を整理します。
第25回
診察時間を上手に使うコツ
メモを持参する、優先順位を決める、前回からの変化を伝えるなど、短時間診察で役立つ準備を紹介します。
第6部：支え合いとこれから
第26回
家族や周囲にどう伝える？
病気の説明、困った時のサイン、してほしいこと・してほしくないことを共有する方法を紹介します。
第27回
家族はどう関わればいい？
家族は監視役ではなく、早めに気づく協力者になれることを伝えます。本人の尊厳を守る声かけを扱います。
第28回
再発予防プランを作ろう
自分の早期サイン、相談先、休む基準、避けたい行動などをまとめます。ゼミ的な実践回として使えます。
第29回
心理教育は何のためにある？
心理教育は医療と対立するものではなく、治療や生活を支える学びであることを説明します。NPOの理念に直結する回です。
第30回
双極症とともに生きる
双極症があっても、学び、備え、人とのつながりによって暮らしを整えられることを伝えます。シリーズのまとめです。
おすすめの見方
- はじめての方：第1回から第5回までを見ると、双極症の基本をつかみやすくなります。
- 今困っていることがある方：睡眠、浪費、人間関係、薬、診察など、気になるテーマから見ても大丈夫です。
- 家族・周囲の方：第26回・第27回から見ると、本人の尊厳を守りながら支える視点を整理しやすくなります。
- 診察前に整理したい方：第10回・第24回・第25回は、主治医に伝える内容をまとめる助けになります。
ご利用にあたって
- この動画シリーズと解説コラムは、診断や治療方針を決めるためのものではありません。双極症の理解を助け、主治医との相談につなげるための心理教育教材です。
- 薬の中止・変更、治療方針の変更は、必ず主治医に相談してください。
- つらさが強いとき、衝動性が高まっているとき、自傷や希死念慮があるときは、早めに医療機関や相談窓口につながってください。
- 動画やコラムで気づいたことは、診察メモ、家族との話し合い、再発予防プランの作成に活用できます。
参考文献
- 日本うつ病学会気分障害の治療ガイドライン検討委員会・双極性障害委員会. 日本うつ病学会診療ガイドライン 双極症2023. 医学書院; 2023.
- Colom F, Vieta E, Scott J. Psychoeducation Manual for Bipolar Disorder. Cambridge University Press; 2006.
- Colom F, Vieta E, Martínez-Arán A, et al. A randomized trial on the efficacy of group psychoeducation in the prophylaxis of recurrences in bipolar patients whose disease is in remission. Arch Gen Psychiatry. 2003;60(4):402-407.
- Bond K, Anderson IM. Psychoeducation for relapse prevention in bipolar disorder: a systematic review of efficacy in randomized controlled trials. Bipolar Disord. 2015;17(4):349-362.
- Rabelo JL, Cruz BF, Ferreira JDR, Viana BM, Barbosa IG. Psychoeducation in bipolar disorder: A systematic review. World J Psychiatr. 2021;11(12):1407-1424.
- NPO法人ネット心理教育ピアサポート. ゼミ参加者向け解説書.
さらにキーワードで検索したい方はこちら！
