双極症の動画図書館：疲れた時の休み方――「早めに休む」は、再発予防のための行動です

NPO法人ネット心理教育ピアサポート公認心理師

木野内南（布団ちゃん）

NPO法人ネット心理教育ピアサポート

理事長薬剤師藤田剛（窓師）

双極症の動画図書館｜第15回解説コラム

双極症では、気分の波だけでなく、睡眠、疲れやすさ、だるさ、予定の詰まり具合など、日常生活の変化が大切な手がかりになります。第15回では、「疲れた時にどう休むか」を、セルフケアと再発予防の視点から整理します。

休むことは、生活をあきらめることではありません。長く生活を続けていくために、早めに調整する力を育てることでもあります。

診断・治療は医療機関で

この記事は、双極症について学ぶための一般的な心理教育情報です。診断や治療方針の決定は、主治医や医療機関で行われます。自己判断で薬を変更・中止しないでください。

強い不眠、著しい気分の高まりや落ち込み、自傷他害のおそれ、生活に大きな支障が出ている場合は、心理教育だけで対応せず、主治医、医療機関、地域の相談窓口に早めに相談してください。緊急性がある時は、救急受診や地域の緊急相談も検討してください。

疲れを我慢し続けると、睡眠や生活リズムが乱れやすくなります。双極症では、睡眠や生活リズムの乱れが、気分の波と関係することがあります。そのため、疲れを早めに見つけて休むことは、単なる「休憩」ではなく、体調を守るための調整です。

休むことは負けではありません。疲れた時の休み方を、できれば元気な時に決めておくと、いざ疲れた時に迷いにくくなります。

双極症では、気分だけでなく、疲れやすさ、眠気、だるさも大切な手がかりになります。「いつもより疲れている」「休んでも回復しにくい」「眠りが乱れている」といった変化は、早めに気づきたいサインです。

疲労を無視して頑張り続けると、あとから大きく崩れてしまうことがあります。まずは、「まだ頑張れるか」だけでなく、「この後に回復する時間があるか」も一緒に見てみましょう。

「休むと迷惑をかける」「怠けていると思われる」と感じる方もいます。とくに、責任感が強い人ほど、疲れていても休む判断が遅くなることがあります。

しかし、早めに休むことは、長く生活を続けるための工夫です。休むことを「逃げ」や「負け」と考えるより、回復に必要な行動として考えてみます。

言い換えの例

休むというと、眠ることや横になることを思い浮かべるかもしれません。もちろん体を休めることは大切です。ただ、疲れには、体の疲れだけでなく、頭の疲れ、気持ちの疲れ、対人関係や情報刺激による疲れもあります。

休み方の種類	具体例	向いている場面
体を休める	眠る、横になる、短い昼寝、入浴を軽くする	眠気、だるさ、体の重さが強い時
頭を休める	スマホ・SNS・仕事の連絡を減らす、考える作業を翌日に回す	考えが止まらない、判断が疲れる時
気持ちを休める	静かな時間を作る、安心できる音楽を聴く、予定を短くする	イライラ、不安、焦りが強い時
刺激を減らす	人との連絡を少し減らす、予定を延期する、買い物や契約を先送りする	予定や情報が多すぎて疲れている時

その日の状態に合わせて、回復しやすい方法を選びます。休み方に正解を求めすぎず、「今日は刺激を減らすだけでもよい」と考えることもできます。

疲れてから判断しようとすると、「まだ大丈夫」「ここで休むわけにはいかない」と考えて、休む決断が難しくなることがあります。そのため、元気な時に「この状態になったら休む」という基準を決めておくと役立ちます。

休む基準の例	その時の工夫
睡眠不足が2日以上続く	夜の予定を減らす。主治医に相談する準備をする。
予定が連続して、回復時間がない	次の予定を短くする、延期する、移動を減らす。
イライラや焦りが強い	大きな決断を先送りする。連絡やSNS投稿を少し減らす。
疲れているのに止まれない	信頼できる人に予定量を見てもらう。主治医に共有する。

必要なら、家族、支援者、主治医と共有しておきましょう。「休む基準」は、自分を縛るルールではなく、疲れた時に自分を守るための目印です。

疲れや休み方は、診察で話そうと思っても、短い時間では伝えにくいことがあります。事前に、簡単なメモにしておくと相談しやすくなります。

本人が疲れている時ほど、「休んだ方がいい」と言われても、責められたように感じることがあります。伝える時は、評価ではなく、見えている事実と心配を短く伝える方が受け取りやすくなります。

避けたい言い方	伝えやすい言い方
また無理してるんじゃない？	最近、予定が続いていて疲れが抜けていないように見えるよ。
休めばいいだけでしょ。	休むタイミングを一緒に考えられるといいかもしれないね。
ちゃんと自己管理して。	睡眠や疲れの変化を、診察で相談してみてもよさそうだね。